Bestämma sig...

Har allt ett nyårslöfte i år. Brukar inte ha de men nu har ja en sak jag ska jobba på! Inget med träning utan något för min egna skull. Jag kommer inte berätta vad de e utan jobba på de i all hemlighet... Nu ska ja sova så att jag orkar upp för att köra yoga samt ta en promenad innan Mollys 1 års kalas imorgon. Go natt!!

Starker!!

Passet idag gick toppen :) Klarade att köra sista varvet på 5 min blankt, 57 kcal på ct å 11 burpees! Riktigt nöjd. Promenaden idag togs i sällskap med mamma, Mila å Zally :D har haft en helt underbar ledig vecka!!

Nytt upplägg

Jag knåpar och funderar en del på vilket träningsupplägg jag ska köra tills Olgas pass kommer. Jag kommer att få det först den 24 jan för de första två veckorna ligger fokus på kost med henne. Jag har bestämt mig för att fortsätta att köra tung styrka dessa 3 veckor de blir innan passet från henne kommer. Har kikat runt och hittade detta upplägget på en sida, har ändrat lite från de ursprungliga dock då jag tränar hemma. Vill använda min skivstång nu när jag väl fått den oxå =D

Pass 1 Bröst, axlar och triceps.

1. Bänkpress med skivstång.
2. Militärpress med skivstång.
3. Flyes liggandes på bänk med hantlar.
4. Hantel lyft åt sidan.
5. Enarms hantelpress ovanför huvudet för triceps.
6. Smal bänkpress med skivstång.
7. Ryskvridning med boll mellan benen. Ben sida till sida.
8. Gå upp och ned planka.

Pass 2 Ben och vader.

1. Djupa Knäböj med skivstång.
2. Utfall åt sidan med hantlar.
3. Höftlyft med 1 ben utsträckt.
4. Utfall med 1 ben på bänk med hantlar.
5.Benspark med pilatesboll mot väggen.
6. Stående vadpress med hantlar.
7. Boll mellan fötterna och sedan med raka ben mot golvet. Vänd precis ovanför golvet och tillbaka upp.
8. Grodan.

Pass 3 Rygg och biceps.

1. Skivstångsrodd.
2. Marklyft med skivstång.
3. Hantelrodd på bänk.
4. Ryggresning med vikt på golvet. Armarna rakt fram med en vikt.
5. TRX "latsdrag".
6. Skivstångscurl.
7. Hantelcurl.
8. Fällkniven på pilatesboll.
9. Planka, "vippa" fram och tillbaka över armarna.

Har tänkt att köra reps på 8-10 x 3. Vila mellan varje får max vara 30 sek. Kommer att ta tiden på detta så att jag inte slappar för länge! Har nog tänkt att köra styrka måndag, onsdag och fredag. Sen ska två intervall pass cardio göras varje vecka. Dessa med lite olika intervall upplägg. Likaså ska ett yoga pass i veckan genomföras, promenader 30 min dagligen samt plankor alla dagar. Hmmm jag får nog fundera lite till innan jag spikar detta upplägg men jag tror de lutar åt detta då jag vill köra tung styrka ett tag till =D

Idag så!!

Visade kl på 05:05 sista rundan, 55 kcal på ct å 10 burpees :D gött att ha lite utmaningar att slå!! Jag tar i lite extra då! Har tagit en skön promenad å druckit kaffe med Hanna med. Mys! Igår var Mila min promenad kompis, hon älskar verkligen att åka i sin vagn. Ikväll blir de party för Mila för då kommer Noel Me föräldrar på besök. Skoj skoj då de verkligen var evigheter sen!!

Jul-utmaningen!!

Å min jul har varit fylld med massa mys, god mat och min underbara familj. Sista julfirandet ska gå avstapeln om en stund: Kalkonmiddag med morfar!! Så nu håller ja på att gör i ordning mig men fick ett infall att jag faktiskt var tvungen att uppdatera här lite.

Jag har kört ett det här passet idag som jag tagit från Bodycomf. Jag körde benböjen med skivstång (som jag äntligen fick i julklapp =D), utfallen med kb 12 kg och bytte hopprep mot crosstrainer. Ska köra detta pass denna vecka och har nu utmanat Kalle i detta. Vi ska tävla vem som gör snabbaste sista runda och vem som gör mest burpees i slutet! Kalle är tveksam men jag ska få med honom! Idag körde jag sista rundan på 5:45 och klarade 8 st burpees i slutet. Sen förbrännde jag 51 kcal på crosstrainern, tänkte tävla mot mig själv där. Så nu denna vecka, varannan dag ska detta pass utmanas =D De andra dagarna blir det cardio och ett pass yoga ska in med. Sen ska det givetvis PW en del med. Denna vecka blir en lite mellan vecka för att sedan nästa vecka får jag lägga upp ett nytt upplägg som ska köras framtill Olgas pass kommer när det drar igång!! Nopp nu kaffe och smink sen massa mer mys med familjen och kalkon!!

Nedräkningen kan börja

Nu är det bara två arbetsdagar kvar tills jag är ledig i en å en halv vecka!! Längtar!! Jag jobbar imorgon å på fredag. Men jag ska inte vila från träningen. Kör på som vanligt men med lite mer fria måltider under juldagarna. Ska ju börja 10/1 med Olga med men vill inte tappa allt jag jobbat upp för det. Körde ett intervall pass med crosstrainer å hopprep idag, var riktigt jobbigt å skoj!! Gjorde en cirkel med dem. Sen har jag kört yoga passet ikväll med. Underbart att märka att kroppen är vigare å att man orkar mer :D

Har funderat en del på varför folk reagerar på att man inte äter massa onyttigt å att man tränar. Jag har börjat hålla låg profil kring det då jag inte orkar tjafsa MEN jag tycker att de borde vara lika okej att ha träning å kost som hobby som vilken annan hobby som helst eller?! Jag ser ut som jag gör för att jag har den hobbyn jag har å de tänker jag inte skämmas för! :D Jag är stolt över mig själv å glad över den lycka jag finner i min hobby. Nä nu en kopp grönt te innan sängen ropar på mej...

Tokig eller?!

Tror allt jag gått å blivit lite tokig sista tiden. Jag menar att jag skulle välja att vara hemma framför tv själv å sen vakna å baka hälsosamt bröd till frukost! Haha tänk om jag vetat detta för 10 år sen :P MEN jag har verkligen njutit av denna stund! Ja å Mila har avnjutit en lång frukost med nybakt bröd. Receptet kommer på matbloggen under dagen. Nu sitter lillan å tittar på drömmarnas trädgård å jag njuter av en stor kopp kaffe. Sen ska vi ut å åka pulka för de är ÄNTLIGEN snö idag <3