Nu så

Börjar det nya upplägget ta form! Ja kommer att dela in kroppen i två olika pass. Det ena ben, axlar och bröst. Det andra i rygg, triceps och biceps. Ja kommer att köra supersets. Övningarna finns men kanske justeras efterhand ifall jag tränar hemma eller på gymmet! Med detta upplägget kan jag träna LR Hiit oxå. Toppen!!

Nytt upplägg!!

Just nu funderar jag på hur jag ska lägga upp min träning kommande period. Jag kommer ju att avsluta med Olga den 29 november. Jag tycker denna tid med henne varit givande och spännande men nu är det dags att stå på egna ben. Jag funderar på vad jag har för mål just nu i mitt liv. Detta styr ju vilket upplägg jag ska ha. Det enda jag vet just nu är att jag vill köra LR Hiit på gymmet minst ett pass i veckan. Detta var så kul!! Sen är det styrketräning som gäller givetvis. Frågan är bara vilken uppdelning jag ska köra och vilka övningar... Hm jag får fundera lite till och återkommer om detta!

Blir hemma imorgon med så med andra ord har jag varit hemma en hel vecka då. Inte alls skoj! Börjar bli långtråkigt!! Men jag får se fram emot LR Hiit passet jag ska gå på imorgon!! Bara jag kommer med nu då för jag är reserv 1 i kön. Så snälla nån bli sjuk nu eller få förhinder så lilla jag har det att glädjas åt imorgon. Nu ska jag slänga mig i soffan med sen STOR kopp grönt te medans maken lägger Mila. Now it´s my time alone!!

En himla massa djur

I vårt uterum. Älskar verkligen vårt stora fina uterum MEN så mycket äckliga djur det drar till sig. Eller rättare sagt insekter, massvis med flugor och annat äckligt. Det är nog annars det rum vi använder mest i huset på sommaren. Sen imorgon ska vi åka till Borås Djurpark med Mila så så blir det större djur att titta på =D Mam T följer med så jag och maken tar hojarna ner så åker Mila och farmor bil. Sen blir det mys hela dagen. Matsäcken ska fixas innan jag sänggående ikväll!

Gymmet har jag kommit igång med nu också. Så kul med lite nytt! Jag har gymmat två morgnar nu. Imorgon kör jag magpass hemma och sen till gymmet torsdag och fredag igen. Härligt att äntligen prova på att styrketräna på gym. Har ju aldrig gjort de innan utan bara gått på en massa pass. Nu ska här byggas muskler!! Äta 500 kcal mer per dag med. Mycket mat nu haha. Men jag älskar att äta så det ska funka! Nästan ingen cardio just nu heller. Det blir en större utmaning att låta bli dock...

Risk 2:an för mc kortet är bokad nu med!! Yes innan sommaren är slut ska jag ha mitt kort hoppas jag!!

Första besöket

Idag var det dags för första riktiga besöket på gymmet. Jag har haft kort innan på samma gym och vet ju hur det funkar men har aldrig styrketränat på gym innan. Har mest kört pass. Så idag samman strålade jag och fina Lena för en träningsdejt. Vi körde ett kettlebell pass då Lena ville att jag skulle visa lite teknik tips åt henne. Sen gick vi igenom gymmet och dess vikter lite grann så att jag inte känner mig totalt vilsen när jag startar upp med min styrketräning nu =D Är SÅ laddad nu!! Längtar tills det är dags för att köra igång. Tack Lena för en toppen dag och imorgon ses vi igen!! <3

Resterande dagen har spenderats med lite bakning, matlagning och så har vi titta på hajar som hajar med Mila. Just nu i skrivandets stund sliter Kalle med att lägga Mila. Vi har varit tvungna att ta bort sidan på spjälsängen så Mila går upp ca 100 ggr per kväll. Så nu jobbar vi på att bara lägga tillbaka henne utan att säga nått till henne. Jobbigt värre MEN om en vecka borde det ha lugnat sig och hon borde ju snappa att hon ska ligga i sin säng... Eller? Jaja jag och Kalle är enade i hur vi ska hantera detta. Skönt! Nu ska jag drick te och äta Ben and Jerrys glass =D

Massa bus

Japp semestern har kickat igång med råge. Massa hoj har åkte, god mat ätits och massa mys med fina vänner. Jag har allt gjort en del saker jag skjutit på ett tag som att städa ur bilen och så med.
Tränar gör jag! Kettlebell har de blivit och promenader och givetvis plankor. På söndag ska ja på träningsdejt med Lena så då ska gymmet inspekteras inför kommande gym period. Har inte riktigt bestämt mig när den ska dra igång dock. Tror kanske nästa vecka. Får ta de lite för vad det är nu på semestern! Maten sköts bra med. Jag ser de verkligen inte som svårt längre. Vill ju inte äta en massa onyttigt utan ge kroppen mat den älskar. Detta skrev fina Betty om här!!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Midsommar!!

Vår midsommar spenderades relativt lugnt å städat. Vi åt middag hos svärmor och sen vidare till fina vänner. Där lekte barnen loss till hundra tjugo. Jag var nykter å körde. Hemma redan vid 23 tiden. Skönt!

Idag har vi kört hoj i regnet. Var kul ändå men det är helt klart roligare när de är bra väder men nu måste ja öva massor så jag kan bli klar med körkortet!

Kan inte riktigt bestämma mig om ja ska börja på gymmet nästa vecka eller skjuta lite till på de. Skönt att kunna träna hemma snabbt under semestern men jag längtar till att starta upp på gymmet :D Nu blir de film, mirror mirror. Go lördag kväll! Bra val förut med, var toksugen på lösgodis men jag gjorde en nyttiga banankaka å smaskade på istället!!

Published with Blogger-droid v2.0.6

SEMESTER!!

Äntligen ledig i 5 underbara veckor :D Kvällen har avnjutits ute i vårt uterum med ett glas rött. Nu ska ja snabbt ner i semester mode!!

Träningen blir det inte semester på. Inte håller mina bra kost val men kanske lite mer fritt. Jag tänker äta det jag vill vare sig nyttigt eller onyttigt. Jag gillar ju min mat så de blir inget problem! Har fått gym upplägget av Olga nu så ja får se om ja startar på måndag med de eller om jag väntar ytterligare några veckor. Jag får fundera på detta under helgen. Annars blir de hemma träning lite till under semestern. Nu te och Roy och Rogers mack på burken!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Borde ja...

Jag har fått ett enormt sug av att börja på gym igen. Har funderat och kommit fram till att 3 dagar i veckan borde jag kunna gå på gym. Jag tänker att tar jag buss kl 06 in till stan, gymmet öppnar 06:30, så borde jag hinna träna en timme sen duscha å gå till jobbet på en halvtimme. Då hinner jag ju. Kalle vill inte ha mila själv alla morgnar men om jag gymmar måndag, onsdag å en dag på helgen. Eller kanske till å med två de veckor jag kan. Givetvis kan ja ju komplettera med att träna hemma. Hm ja detta får ja fundera igenom. Jag har fått för mig att jag skulle vilja testa. Älskar att träna hemma men lite ny inspiration kanske behövs. Sen tänker jag att nu är mila så stor så att barnpassningen inte borde vara nått bekymmer. Nån annan som har funderat kring detta å hittat bra lösningar? Tips å förslag på hur ja ska tänka?

Published with Blogger-droid v2.0.6

Då var det dags igen...

Att planka till förbannelse =D Nu har Annie startat en plank utmaning och givetvis var jag tvungen att hoppa på denna utmaning! Så idag har jag plankat i 9 hela min. Bara att köra så det ryker!

Imorses kom ja absolut inte upp för nån träning så det fick bli nu ikväll. Usch jag är ingen fantast av att ha träningen hängande över sig hela dagen. Hade ont i huvudet och var allmänt trött när jag kom hem idag MEN efter några minuter uppvärmning gick det toppen bra!! Längtar efter mina nya kulor nu för min 12 kgs börjar bli för lätt?! Trodde jag aldrig när jag köpte dom. Det nya upplägget jag börjar idag från Olga är givetvis ett Kb upplägg. Måste ju swinga mina nya kulor. Nu dags för sängen för imorgon kl 05:30 är det dags för intervaller utomhus.

Tränat klart!

Första passet för veckan avklarat. Kl 05:25 drog det igång efter att jag intagit en protein drink (holistic pulver med mjölk). I detta nya upplägget kör jag överkropp en dag och sen nederkropp en och sen en dag med cardio och så börjar det om en gång till samma vecka. Jag blev riktigt glad idag då jag äntligen lyckades lägga på i Hantel rodd. Nu orkar jag 18 kg 8 reps =D Och detta efter att jag kört ett par cirklar. Gött!!

Veckans träning är tänkt till:
Månd: Överkropps pass.
Tisd: Nederkropps pass.
Onsd: Cardio.
Tors: Överkropps pass.
Fred: Nederkropps pass.
Lörd: Cardio.
Sönd: Vila.

Där utöver ska jag köra Bodycomfs rörlighetscirkel minst 2 ggr denna vecka. Cardion består av låg intensivt och ligger mellan 120-130 i puls. Gött nu vet jag denna planeringen!! Idag blev det vab som nu massvis med kaffe och kanske ett par experiment i köket medans lillan vilar!

Risk 1:an

Är bokad för att ta mitt mc körkort. Likaså är första lektionen bokad :D nya trafikskolan blev de. Så nu är jag närmare målet mot körkortet. Imorgon ska vi ut och köra igen. Skoj!

Denna dag blev de aktiv vila. Tog min cykel till jobbet och hem. Ca 50 min cykling i massa backar är bra cardio träning :D imorgon blir de cirkelpass överkropp. Nytt upplägg av Olga! Skoj skoj!! Nu sons of anarchy innan ja sluter mina blå för idag....

Veckans träning

Japp det näst sista passet klarades av imorses. Blev en timme på crossen med lågintensivt. Hade tänkt ta en promenad ute men det regnade så crossen frick det bli.

Veckan som gått har det sett ut så här:

Måndag: Ben, cirkelpass upplägg med 2 st cirklar.
Tisdag: Bröst, triceps och mage. 2 st cirklar. Yogapass på kvällen.
Onsdag: Rygg, biceps och mage. 2 st cirklar.
Torsdag: Ben. Backintervaller plus spurtar.
Fredag:  Axlar och mage. 2 st cirklar.
Lördag: Vila. Vi tog en lugn cykeltur på 30 min i det fina vädret! =D
Söndag: 1 h lågintensivt på crossen. Yogapass på kvällen.

Nästa vecka kommer att se likadant ut =D Idag ska vi till Lina med familj och mysa!!

Påskledighet plus en dag

Japp idag blidde det Vab med lillan. Herr feber har tagit och hälsat på. Kan ju knappt klaga egentligen för nu blir de inget jobb förrän på tisdag nästa vecka. Denna dag får spenderas med att kurera lillan och så ska jag baka en del hälsofika och bröd till mig inför påsken. Målet med kosten blir att hålla mig till mina 3 st fria mål. Inga utsvävningar här inte! Jag tycker trots allt detta med kosten verkligen har fallit på plats. Jag är inte sugen på onyttigheter. Jag har mina godsaker jag får äta. Försöker alltid tänka på allt gott jag faktiskt får äta och låter bli att tänka på det jag inte får äta. Eller ja får och får, jag får men vill inte! Har sett mig omkring och insett att många andra verkar ha stora problem med balansen i detta. Sen har en tanke på att tävla i fitness någon gång i livet börjat etsa sig fast i huvudet och då blir det ännu striktare men jag tror verkligen jag skulle tycka det var kul att testa! =D En sak till som kretsat i mitt huvud sista dagarna är hur laddat mat är. Om jag säger nej tack mår andra dåligt över det ibland MEN jag måste ju få lov att göra det som är bäst för mig?! Eller? Jag vill äta onyttiga saker ibland med och gör det MEN inte varje dag eller ens varje vecka. Jag vill inte sitta med dåligt samvete av att jag äter något gott utan när jag gör det ska det vara mitt egna val och jag ska njuta av det valet. Att andra gör på sitt sätt stör inte mig så jag hoppas att andra kan respektera mina val. Broccoli så gott!!

Nytt träningsupplägg drar igång på måndag! Yey så skoj! Nu blir det 6 dagar i veckan med träning. Gött!! Varje gång jag ska få nytt pass av Olga är jag på hel spänn med vad hon nu hittat på =D kommer att fortsätta med pt online fortsättning typ 2 ett bra tag nu för jag vill få inspirationen och motivationen av forumet mammafitness samt träningsuppläggen av Olga. Denna pt online form innebär träningsupplägg var fjärde vecka och feedback 1 ggr/vecka. Sen får man vara kvar på forumet med och allt detta för ynka 300 kr per månad. Värt varenda krona! Extra mycket nu när jag står utan gym!

Denna vecka är det bara ett styrkepass, 1 h powerwalk och intervaller kvar nu. I morses var det yoga och när lillan vilar sen ska intervallerna brännas av. I love it!!

Plastburkar och herr magsjuka!

Detta kan sammanfatta söndagen. Kalle fick diarré natten mellan lördag till söndag :( Han har vart kass hela dagen så jag å mila har fått roa oss så gått vi kan. Vi har lyckats bra! Vi har handlat mat, bakat tekakor, gjort hemmagjord musli, lagat fisksoppa, hängt på lekplatsen, tittat på film och hängt med ollie. Så en bra dag ändå!! :D

Har bytt ut alla gamla glassburkar jag haft som matlådor med. Kalle har tjatat länge om de och idag gjorde ja de så nu är de ordning å reda i burkskåpet. Kosta bara 10 kr för olika set med burkar på coop extra så ett kap med!

Har ångest för jobb imorgon men längtar ändå till kl ringer för då blir det nytt upplägg. Fick nytt av Olga förra veckan och imorgon startar det. Tung styrketräning är de som gäller!!
Måndag: styrketräning med 3x6 på alla övningar. Pw 30 min.
Tisdag: yoga och pw 30 min.
Onsdag: styrketräning med 2x15 på alla övningar.
Torsdag: yoga och intervaller på 30 sek maxa och 30 sek vila x 20 min.
Fredag: styrketräning med 3x8 i alla övningar.
Lördag: pw 60 min.
Söndag: vila.

Blir nog bra det här :D detta är planen i alla fall så får vi se om jag kommer få ändra om och göra plan b nån dag!!

Mirakel sker ibland!

Ibland så blir man glatt överraskad, vilket jag blev igår =D Jag trodde att träningspasset skulle vara segt men inte då! Jag kunde lägga på i flera övningar! Så härlig känsla infinner sig när man märker att man blir bättre och starkare. In väntar ett nytt upplägg av Olga nu då jag haft detta i 5 veckor nu. Hoppas på att det kommer under dagen. Morgonen idag startades med ett härligt yoga pass från sidan Yoga för alla. Kunde inte fått en bättre start på dagen. Ja just det givetvis ett par plankor med =D Nu känner jag mig på banan igen!

Idag blir jag hemma med Mila med. Fortfarande är hon lite ur gängorna med magen och maten men vi smittar inte nu i alla fall så ikväll kommer de fina vänner på fika. Imorgon hoppas vi på att allt är som vanligt med jobb och dagis igen. Kalle kommer att ta Mila i eftermiddag så att jag kan åka på min HLR-utbildning så det blir bara Vab halva dagen idag i alla fall. Nu ska jag förbreda Mila för att går ut då vi ska ta en promenad ner till ICA och handla lite smått och gott!

Att vara klok

När jag vaknade imorse för att köra intervallerna så kände jag efter i min kropp och insåg att jag inte kände mig helt hundra. Jag valde då att krypa tillbaka under täcket. Det är vad jag kallar att vara klok. Jag ville egentligen inte alls göra det MEN man måste lyssna på sin kropp. Jag tar intervallerna ikväll om det känns bättre då annars får dom göras i helgen. En promenad ska allt hinna genomföras mellan städtagen här idag. 

Upplägget från Olga har kommit och det känns toppen. Det enda jag känner är jobbigt är att det är ett mindre pass per vecka mot vad jag brukar köra så vad ska jag hitta på då? Hahaha vilket problem. Jag kanske kan öka på yoga/stretch till 2 ggr per vecka! Borde det men jag har så svårt att hitta motivation till de passen. Fast de behövs och när man väl gör dem är de dunder härliga. Lillan kollar Shrek och jag surplar kaffe i mysbyxor. Snart hoppa i lite vanliga kläder då Lina med barn äntligen kommer hit idag =D Sen blir det städ, tvätt och promenad innan middagen ska stå på bordet. Dagarna bara rusar förbi ju...

´Veckan som gått

Den har träningsmässigt och matmässigt flutit på bra tycker ja!

Måndag: Rygg, biceps och mage. 30 min PW (powerwalk).
Tisdag: Stretch P90X.
Onsdag: Intervaller på Crossen. Magcirkel. PW 30 min.
Torsdag: Bröst, axlar, triceps och mage. PW 30 min.
Fredag: Ben, rumpa och mage. Tabata intervaller på crossen.
Lördag: Rygg, biceps och mage.
Söndag: PW 40 min.

Matmässigt har jag hållt mig till planen förutom med lördagen som innehöll lite för mycket godsaker MEN det spelar ingen roll =) Nöjd ändå! Jag går ut så sällan så det var det värt. Jag har dock märkt att jag innan har ätit för lite så det är det jag jobbar på nu. Det är svårt att lägga till för det ska ju vara av bra saker med. I veckan kommer Olgas träningsupplägg. Så jag har bara planerat in träning för imorgon och tisdag, kör Perrellis pass för nederdel och överdel sen hoppas jag att jag kör igång med Olgas.

Sammanfattning av veckan är att jag är nöjd!!

Nytt upplägg

Jag knåpar och funderar en del på vilket träningsupplägg jag ska köra tills Olgas pass kommer. Jag kommer att få det först den 24 jan för de första två veckorna ligger fokus på kost med henne. Jag har bestämt mig för att fortsätta att köra tung styrka dessa 3 veckor de blir innan passet från henne kommer. Har kikat runt och hittade detta upplägget på en sida, har ändrat lite från de ursprungliga dock då jag tränar hemma. Vill använda min skivstång nu när jag väl fått den oxå =D

Pass 1 Bröst, axlar och triceps.

1. Bänkpress med skivstång.
2. Militärpress med skivstång.
3. Flyes liggandes på bänk med hantlar.
4. Hantel lyft åt sidan.
5. Enarms hantelpress ovanför huvudet för triceps.
6. Smal bänkpress med skivstång.
7. Ryskvridning med boll mellan benen. Ben sida till sida.
8. Gå upp och ned planka.

Pass 2 Ben och vader.

1. Djupa Knäböj med skivstång.
2. Utfall åt sidan med hantlar.
3. Höftlyft med 1 ben utsträckt.
4. Utfall med 1 ben på bänk med hantlar.
5.Benspark med pilatesboll mot väggen.
6. Stående vadpress med hantlar.
7. Boll mellan fötterna och sedan med raka ben mot golvet. Vänd precis ovanför golvet och tillbaka upp.
8. Grodan.

Pass 3 Rygg och biceps.

1. Skivstångsrodd.
2. Marklyft med skivstång.
3. Hantelrodd på bänk.
4. Ryggresning med vikt på golvet. Armarna rakt fram med en vikt.
5. TRX "latsdrag".
6. Skivstångscurl.
7. Hantelcurl.
8. Fällkniven på pilatesboll.
9. Planka, "vippa" fram och tillbaka över armarna.

Har tänkt att köra reps på 8-10 x 3. Vila mellan varje får max vara 30 sek. Kommer att ta tiden på detta så att jag inte slappar för länge! Har nog tänkt att köra styrka måndag, onsdag och fredag. Sen ska två intervall pass cardio göras varje vecka. Dessa med lite olika intervall upplägg. Likaså ska ett yoga pass i veckan genomföras, promenader 30 min dagligen samt plankor alla dagar. Hmmm jag får nog fundera lite till innan jag spikar detta upplägg men jag tror de lutar åt detta då jag vill köra tung styrka ett tag till =D